YOGA EN CASA

 Tips para tu clase de Yoga en Casa

¿Te gustaría integrar el Yoga en tu rutina diaria pero no sabes por dónde empezar? ¡Aquí te traigo una breve guía con 5 posturas básicas para que puedas hacer yoga en casa, de forma segura y divertida! 💪

💫 Lo mejor: con solo 15-20 minutos al día, moverás tu cuerpo, lo estirarás, y por supuesto, lo relajarás. Además, no necesitas experiencia previa, solo ganas de sentirte bien y cuidar de ti mismo. 🙌

🧘‍♀️ 1. Tadasana (Postura de la Montaña)

• Beneficios: Mejora la postura, tonifica las piernas y alinea la columna.
• Cómo hacerlo: Párate derecho, con los pies juntos y los brazos relajados a los lados. Respira profundamente, mantén tu columna erguida y los hombros relajados.

🧘‍♂️ 2. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)

• Beneficios: Estira la espalda, las piernas y los hombros. Mejora la circulación y reduce el estrés.
• Cómo hacerlo: Desde una posición de manos y rodillas, levanta las caderas hacia el techo, formando una “V” invertida. Mantén las manos firmes en el suelo y estira las piernas.

🧘‍♀️ 3. Balasana (Postura del Niño)

• Beneficios: Relaja la espalda, alivia tensiones y es ideal para descansar entre posturas.
• Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones, baja la frente hacia el suelo y extiende los brazos frente a ti. Respira profundamente y relájate.

🧘‍♂️ 4. Bhujangasana (Cobra)

• Beneficios: Fortalece la espalda baja, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho.
• Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo, coloca las manos en el suelo debajo de los hombros y, al inhalar, levanta el torso, extendiendo los codos mientras mantienes la pelvis en el suelo.

🧘‍♂️ 5. Savasana (Postura del Cadáver)

• Beneficios: Relaja profundamente el cuerpo y la mente, reduce el estrés y la ansiedad.
• Cómo hacerlo: Acuéstate sobre tu espalda, con los brazos y piernas extendidos, y cierra los ojos. Respira profundamente y permite que tu cuerpo se relaje por completo.

🌸 Consejo: Haz esta rutina a tu propio ritmo, sin apresurarte. Si eres principiante, puedes comenzar con 5 minutos de cada postura e ir aumentando gradualmente el tiempo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y evitar forzar ningún movimiento.

🧘‍♀️ Practica a diario y disfruta de los beneficios del yoga en tu vida. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán! 🙏✨

💫 No olvides que desde Studio Sat estamos para ayudarte. Si tienes dudas, puedes escribirnos y con gusto te responderemos.

Buena Practica!✨